Como ajudar alguém com depressão?

Quando alguém próximo está passando por uma depressão, é comum não saber como agir. Na tentativa de ajudar, podemos acabar fazendo cobranças ou dizendo frases que não ajudam quem está enfrentando esse momento.

Você não precisa saber exatamente o que dizer. Acolher, estar presente e incentivar a busca por ajuda profissional já são formas importantes de apoio.

Entenda que depressão não é apenas tristeza

Todos nós podemos passar por períodos de tristeza, desânimo ou falta de disposição. A depressão, porém, é uma condição de saúde mental que pode afetar diferentes áreas da vida.

A pessoa pode apresentar tristeza persistente, perda de interesse por atividades que antes eram prazerosas, alterações no sono e no apetite, cansaço, dificuldade de concentração, sentimentos de culpa ou desesperança, entre outros sintomas.

Por isso, comportamentos que parecem "falta de vontade" para quem está de fora podem fazer parte do que a pessoa está enfrentando.

Escute sem tentar resolver tudo

Quando alguém que amamos está sofrendo, é natural querer encontrar uma solução.

Porém, frases como "você precisa reagir", "tenta pensar positivo" ou "você precisa sair mais de casa" podem fazer com que a pessoa se sinta ainda mais incompreendida.

Em vez de tentar encontrar imediatamente uma resposta para o problema, você pode simplesmente escutar.

Perguntar "Como você tem se sentido?" ou "Tem alguma forma de eu te ajudar?" pode abrir espaço para que a pessoa fale sobre o que está vivendo.

Nem sempre ajudar significa encontrar as palavras certas. Às vezes, significa estar disponível para ouvir.

Evite comparar ou minimizar o sofrimento

Frases como "tem gente passando por coisas piores", "você tem tudo para ser feliz" ou "isso vai passar" podem ser ditas com boa intenção, mas acabam diminuindo a experiência da pessoa.

Sofrimento não precisa ser comparado.

Você não precisa concordar ou compreender completamente o que a pessoa está sentindo para reconhecer que aquilo está sendo difícil para ela.

Continue presente, mesmo quando a pessoa se afasta

A depressão pode fazer com que a pessoa tenha menos energia para conversar, responder mensagens, sair de casa ou participar de atividades que antes faziam parte da sua rotina.

Por isso, o afastamento nem sempre significa falta de interesse pelas pessoas ao redor.

Você pode continuar demonstrando presença sem pressionar.

Uma mensagem perguntando como ela está, um convite para fazer algo simples ou apenas dizer que continua disponível pode ser uma forma de manter esse vínculo.

Ofereça ajuda de forma concreta

Dizer "qualquer coisa que precisar, pode me chamar" demonstra carinho, mas uma pessoa que está deprimida pode ter dificuldade até mesmo para identificar o que precisa ou pedir ajuda.

Por isso, algumas ofertas mais específicas podem facilitar:

"Quer companhia para ir à consulta?"

"Posso passar aí para ficarmos um pouco juntos?"

"Quer que eu te ajude com alguma coisa hoje?"

"Quer dar uma volta comigo?"

O importante é oferecer, e não impor. A pessoa pode não aceitar naquele momento, e isso também precisa ser respeitado.

Incentive a busca por ajuda profissional

O apoio de amigos e familiares é importante, mas não substitui o acompanhamento profissional.

Se você percebe que a pessoa está sofrendo, pode incentivá-la a procurar um psicólogo ou outro profissional de saúde.

Em alguns casos, até mesmo procurar um profissional pode parecer uma tarefa difícil. Você pode ajudar pesquisando possibilidades, oferecendo companhia ou auxiliando nos primeiros passos, caso a pessoa queira.

E se a pessoa falar sobre morte ou suicídio?

Falas como "não quero mais estar aqui", "queria desaparecer", "seria melhor se eu não existisse" ou referências a se machucar precisam ser levadas a sério.

Nesses casos, não tente lidar com a situação sozinho.

É importante buscar ajuda profissional e diante de risco imediato, procurar um serviço de urgência ou emergência. Também é importante permanecer com a pessoa enquanto a ajuda é acionada, quando isso puder ser feito com segurança.

Perguntar diretamente se alguém está pensando em suicídio não coloca essa ideia na cabeça da pessoa. Pelo contrário, pode abrir espaço para que ela fale sobre algo que talvez esteja enfrentando sozinha.

Você também precisa reconhecer seus limites

Estar próximo de alguém com depressão pode ser difícil e emocionalmente desgastante.

Apoiar alguém não significa assumir a responsabilidade pela sua recuperação.

Você pode escutar, oferecer companhia, demonstrar carinho e incentivar o tratamento, mas existem aspectos do processo que não estão sob o seu controle.

Reconhecer os próprios limites também faz parte de oferecer um apoio saudável.